Lumo, un calendrier de l’avent pour apprendre aux enfants à respirer

Mon nouveau livre sort aujourd’hui : Le calendrier de l’avent… et de l’après de Lumo. C’est un calendrier de l’avent pour enfants, dès 4 ans, fait de 24 contes à respirer. Chaque soir, un petit dragon apprend un geste de souffle, et votre enfant l’apprend avec lui. Je lis moi-même les contes : chacun s’écoute avec ma voix.

Dans mes séances, chez les adultes comme chez les enfants, je vois le même effet : quelques souffles bien faits aident une émotion à redescendre. Les enfants ont les mêmes tempêtes que nous, et presque jamais les gestes pour les traverser. J’ai écrit Lumo pour leur en donner.

Un dragon qui crache du feu quand ça déborde

Lumo n’est pas plus grand qu’un chat. Quand il est content, des étincelles sortent de sa bouche. Quand il a peur ou qu’il se met en colère, ce sont des flammes. Beaucoup d’enfants se reconnaissent en lui : leurs émotions sont grandes, et leur corps est encore petit pour les contenir.

Dans chaque conte, un animal de la vallée des Mille Cheminées lui confie un secret du souffle. À certains moments de l’histoire, je propose à l’enfant de respirer avec Lumo. Chaque conte est une séance de respiration guidée, cachée dans une histoire.

Pourquoi apprendre à respirer à un enfant ?

La respiration est l’un des rares gestes du corps qui se fait tout seul et qu’on peut aussi guider. Quand on souffle plus longtemps qu’on inspire, le cœur ralentit et le corps reçoit le signal qu’il peut se détendre. Respirer par le nez apaise aussi : l’air entre plus lentement et plus doucement. J’en explique les raisons dans mon article sur la respiration par le nez.

Un enfant n’apprend pas ces mécanismes avec une consigne. Il les apprend en imitant et en jouant. Faire l’abeille, souffler sur une flamme imaginaire sans l’éteindre, regarder son doudou monter et descendre sur son ventre : ce sont des jeux, et ce sont de vrais exercices de respiration.

Les souffles que votre enfant va apprendre

Les souffles s’ajoutent les uns aux autres, soir après soir. Quelques exemples :

• la chouette lui apprend à respirer par le nez ;
• l’ours, à respirer avec le ventre, un doudou posé dessus (voir aussi la respiration abdominale) ;
• les abeilles, à fredonner bouche fermée quand la colère monte ;
• la tortue, à souffler plus longtemps qu’on inspire ;
• le hérisson, à respirer dans son dos quand il a peur ;
• le pic-vert, à respirer en petit carré, un souffle que le grand-duc reprend plus tard pour les nuits agitées.

La veille de la fête des lanternes, Lumo rassemble tout ce qu’il a appris en trois souffles : par le nez, avec le ventre, et un long souffle, plus long que l’inspiration. Tous les souffles se font par le nez, sauf quand le conte propose autre chose, et aucun ne se force.

Un calendrier de l’avent… et de l’après

Le livre commence au « Jour 1 », pas au 1er décembre. Vous pouvez l’ouvrir pendant l’avent, ou à n’importe quel moment de l’année.

La pratique continue après Noël. À la fin du livre, un tableau « Quel souffle pour quelle émotion ? » associe 24 situations au conte qui aide : quand la colère monte, quand l’enfant a peur, après une dispute, après un mauvais rêve, un soir où tout est trop lourd. On y revient quand on en a besoin. Avec le temps, l’enfant retrouve le geste tout seul, sans l’histoire.

Comment l’utiliser le soir

Un conte dure une dizaine de minutes. Installez-vous avec votre enfant, assis ou allongés. Quand je propose de respirer avec Lumo, respirez avec lui : il imitera votre souffle plus volontiers qu’il ne suivra une consigne. S’il préfère simplement écouter, laissez-le faire. Le calme passe aussi par l’histoire, et l’envie d’essayer vient souvent d’elle-même.

À la fin de chaque conte, l’encadré « Le souffle du jour » résume l’exercice, pour le refaire en deux minutes le jour où l’enfant en a besoin.

Livre, ebook ou version HD : laquelle choisir ?

• Le livre broché (39,90 €) : 226 pages carrées en couleur premium, 216 illustrations et un QR code par conte pour l’écouter avec ma voix. C’est le bel objet qu’on offre et qu’on ressort chaque année.
• L’ebook Kindle (12,99 €) : les 24 contes illustrés, avec un lien d’écoute au début de chaque histoire.
• La version numérique HD (25 €) : je raconte les 24 contes, les illustrations défilent lentement avec ma voix et le texte suit, phrase par phrase. Elle fonctionne sur téléphone, tablette et ordinateur.

Une idée de cadeau

Lumo s’offre à des petits-enfants, à un filleul, aux enfants d’amis. Le livre se glisse sous le sapin, ou s’offre fin novembre pour commencer le 1er décembre. La version HD s’offre aussi : au moment du paiement, il suffit d’indiquer l’email de la personne à qui vous l’offrez.

Sur la page du calendrier, vous pouvez écouter les quatre premières minutes du premier conte, avec les illustrations qui défilent. C’est le plus simple pour savoir si Lumo plaira à votre enfant.

Vous avez déjà le livre ? Les 24 contes s’écoutent aussi dans l’espace d’écoute de Lumo. Mes autres livres sont présentés sur la page Livres.

Ces exercices sont doux et pensés pour les enfants. Ils ne remplacent ni un avis médical ni un accompagnement, si votre enfant en a besoin.